Välformulerade mål som skapar drivkraft

Malin Emilsson är coach och utvecklingskonsult och arbetar med bland annat ledare och entreprenörer som vill utvecklas inom ledarskap, kommunikation eller som vill lära sig ett coachande förhållningssätt. I det här gästbloggsinlägget berättar Malin om ett verktyg som hon ofta använder med klienter som ska sätta mål – TISBE.

SMARTA mål kanske du hört talas om? Hur bra fungerar den modellen för dig? Tänk om det fanns ett annat sätt att sätta mål som ser till helheten i ditt liv och som kan ge motivation och drivkraft över tid? Det finns det! Och nedan kan du läsa mer om den modellen.

För att du ska känna stark motivation och engagemang behöver du arbeta med dina känslor på ett sätt som skapar ett sug. Ofta handlar ju målen inte om det där logiska och konkreta som vi tror, utan om att känna annorlunda. Vill du justera din vikt kanske det inte är siffran på vågen som är det viktiga utan känslan du har i kroppen när du rör dig eller provar kläder? Vill du nå vinstmål i företaget är det kanske inte siffran i sig som är målet utan känslan av framgång, trygghet eller frihet som är det viktiga? Ett välformulerat kraftfullt mål fungerar som en magnet och sätts på lång sikt.

Modellen som jag arbetar med kommer ifrån NLP, Neuro Lingvistisk Programmering, som är en beteende-psykologisk modell som används för att skapa förändring. Verktygen inom NLP ger möjlighet att förstå, påverka och utveckla sig själv och andra och idag får du ta del av en målsättningsmodell/checklista som kallas för TISBE. Denna modell är mer långsiktig och djupgående än SMART.

TISBE används främst för att sätta långsiktiga mål. Det är en struktur som är skapad för att passa hjärnans sätt att fungera. För att du ska öka sannolikheten att nå målen bör du sedan bryta ner det till delmål som gärna får vara mål enligt SMART-metodiken. Då kan du bli mer intellektuell, konkret och sätta milstolpar som är tidsatta och handlingsplaner för att nå målen.

Här nedan är checklistan för att sätta ett kraftfullt mål enligt denna modell. Med mina klienter brukar jag formulera långsiktiga målsättningar utifrån dessa punkter.

  • Till-formulerat – Sätt målet i positiva termer. Vad vill du till? Vad specifikt är det du vill uppnå? (Tänk ”Jag vill inte stressa” så är det i negativ term. Vad vill du istället? ”Jag vill vara lugn” så är det till-formulerat).
  • Initierat av dig som vill ha resultatet – Vem vill detta? Målet måste ligga i din kontrollzon och det ska vara du, inte din fru, man eller chef som vill detta. Checka av ditt mål så att det verkligen är du som vill det och att du har kontrollen över målet och att det inte är beroende av någon annans agerande. Det är en förutsättning för att du ska lyckas.
  • Sinnesbaserat – Vad kommer du se, höra och känna som är ett kvitto på att du nått målet? Om allt går i lås, vad ser, hör och känner du på andra sidan målsnöret? Ju starkare denna målbild är och ju fler sinnen du får med desto mer dras du mot målet. Här bör du lägga mycket kraft och fokus på att skapa en tydlig målbild.
  • Bevara positiva delar ifrån nuvarande läge – Fundera över vad du har idag som är bra. Hur kan du behålla det och baka in det i din målbild? Om det inte går – är det värt att ge upp det för att få det du vill ha? T.ex. om du har fantastiska kollegor på ditt nuvarande arbete, men ändå vill ha ett nytt jobb. Hur kan du behålla dem i ditt liv? Är det värt att inte ha kvar dem i ditt liv i fall du får ditt drömjobb?
  • Ekologi – Om du gör detta, hur kommer det påverka ditt liv i stort? Hur kommer det påverka människorna i din närhet? Hur kan du justera planen och målet så att det passar ännu bättre in i ditt liv? Om målet är att göra karriär, eller hitta en ny yrkesinriktning. Hur påverkas du själv, din familj, din ekonomi, dina vänner? Behöver något justeras i planen för att passa bättre in i din verklighet?

När du nu formulerat ett mål och checkat av det i punkterna ovan har du ökat sannolikheten för att nå ditt mål. Om du inte checkat av det finns risk för motstånd i form av skavande magkänsla, motstånd från andra vilket skapar högre risk för misslyckanden eller nya problem som du inte tänkt på. Genom att använda TISBE som checklista kan du vara säker på att du har funderat igenom ditt mål ordentligt. Jag brukar med mina klienter nu formulera målet i en mening eller två som är lätta att komma ihåg över tid.

Nu när du har koll på modellen kan du implementera den i din vardag. Fundera över vad du vill ha mer av framöver. Hur kan du formulera ett mål runt det? Om du sedan bryter ner det, vad är det första minsta steget du skulle kunna ta redan i dag för att påbörja resan mot målet? Det som skiljer framgångsrika människor från de som är mindre framgångsrika är att de framgångsrika tar initiativ om och om igen. De agerar. Vem vill du vara?


Malin Emilsson är ICF Certified Coach (PCC), NLP-coach och Utvecklingskonsult. Hon coachar klienter via egna företaget Kraft & Balans och erbjuder coaching via Competencer. Är du nyfiken och vill veta mer? Boka ett gratis prova-på möte med Malin här.

 

Intervju med stressrådgivaren Sophie Joelsson

 

Fler och fler är stressade och blir utbrända i Sverige idag. Det är därför viktigt att visa att det faktiskt finns hjälp att få och hur viktigt det är att ta tag i problemet innan man blir utbränd. Idag intervjuar vi Sophie Joelsson som hjälper klienter minska och hantera stress.

sophie-joelsson-bloggenHej Sophie! Du är stressrådgivare, vad hjälper du människor med då?

Att hjälpa individer få frid i sinnet. Konkret innebär det att hjälpa mina klienter att få insikt om vilka fallgropar som de riskerar att ramla i och ge dem en verktygslåda att använda i vardagen. Medvetenhet är A och O i allt arbete med sig själv. Det är först när man är medveten om ens akilleshälar som man kan göra aktiva val att göra annorlunda.

Varför är stress och utbrändhet så vanligt idag?

Stress är ett stort problem idag för att många har svårt att göra val där de är ärliga mot sig själva. Att välja bort något kräver tillit och att man är sin egen bästa vän. Här menar jag i såväl stort som smått, vilket inkluderar tillgänglighet i och utanför sociala medier. Exempelvis är förväntningarna på snabba svar väldigt höga. Dröjer det mer än 12 timmar att svara på mejl eller bokningar kan man ha tappat en kund.

Vad är den vanligaste upplevelsen dina klienter har?
Känslan av att tiden inte räcker till samt energibrist.

Vad är fördelen med att träffa klienter via live video i datorn?

Alla möjligheterna. Småbarnsföräldrar, personer som reser i arbetet eller bor på mindre orter där det saknas kompetens i närområdet har tack vare digitala möten en möjlighet att få proffsig rådgivning utan att vara på en bestämd fysisk plats.

Är det något som du tycker alla människor borde göra för att stressa mindre?

Såväl kropp, själ och psyke behöver få sin tid, i synnerhet tid till återhämtning. Precis som med allt annat finns det inga Quick-fixas som passar alla. Känn efter vad just du behöver.

Vistas ute i naturen utan telefon eller umgänge med andra i minst 15 minuter om dagen. Helst bara sitta på en bänk/ stubbe eller promenera superlångsamt.

Varför är det viktigt för människor att arbeta med stresshantering?

Det är viktigt att arbeta med tid till återhämtning/ avkoppling, inte nödvändigtvis själva stressen.

Hur har området förändrats de senaste 5-10 åren?

Sociala medier bidrar till att vi söker bekräftelse utifrån och därmed tappar vi kontakten med oss själva, våra innersta behov. Trycket på att hålla sig uppdaterad på allt runt omkring sker på bekostnad av att många förlorar sig själva alltmer. Ju större denna klyfta blir, desto mer stress upplever människan.

 


Få Sophies 5 tips hur du minskar stressen genom att anmäla dig till en kurs i självutveckling som vi har tagit fram tillsammans med företaget Froda. Froda är ett nytt företag som erbjuder en ny typ av företagslån som utgår från småföretagares vardag. Kursen är helt gratis och du hittar mer information här!

Vill du få personlig hjälp av Sophie kan du boka ett möte med henne här.

Livscoachen ger sina tips hur du sätter bra livsmål

 

Vi fortsätter intervjua de rådgivare som är med i emailkursen om personlig utveckling som vi har tagit fram med företaget Froda. Idag intervjuar vi livscoachen Malin Hammar-Blomwall som brinner för att hjälpa klienter uppnå sina drömmar.

malin-hage

Vad är din bakgrund och vad jobbar du med idag?

Jag har en utbildning inom kommunikation och projektledning och har arbetat med allt från TV4 till fastighetsbranschen. Jag har suttit i ett flertal styrelser och jobbat med coaching och ledarskap under många år i mitt yrke. Jag har dessutom bott utomlands och rest över hela världen.

2012 fick jag chansen att åka till Kina på expatkontrakt tillsammans med min familj. Under våra år i Asien fick vi uppleva så mycket, allt från tyfoner, fantastiska resor och möten med människor från hela världen. Det förändrade oss och det fick mig att ifrågasätta vad som egentligen är viktigt. Jag insåg hur lite tid vi har och att vi måste ta vara på den här tiden på bästa sätt. För mig innebar det att starta eget och att inspirera och hjälpa andra att våga realisera sina drömmar och nå sina mål.

Vad är det vanligaste problemet som människor kommer till dig med?

Ofta är det att de känner att ”det är något som skaver, något som fattas… En känska av, ”är det här allt?”. Man har byggt upp ett bra liv med allt vad det innebär att vara ”lyckad”: fint hus, fin bil, bra jobb, familj och härliga resor. Ändå så är man inte lycklig och man vet inte varför. Det är det så kallade ”ekorrhjulet” och ibland ”jantelagen” som styr hur vi lever vårt liv. Man kanske har försökt med vänner och familj, men känner att det inte ger något eller att de inte orkar lyssna längre.

Hur arbetar du med klienter?

Jag börjar med en ”Discovery session” dvs. en gratis ”lära-känna-varandra-tid” på 15 min i Competencer. Dels för att min klient ska få en bild av mig och vad jag kan erbjuda, men också för att jag ska känna att klienten är rätt för mig. Sedan lägger vi upp en plan utifrån vad klientens målsättningar och/eller utmaningar är.

Vad är fördelen med videomöten?

Friheten! Vi kan bägge sitta egentligen var som helst bara det finns en uppkoppling. Det sparar resetid och kostnader. Tidigare trodde jag inte att jag skulle få ”samma energi” av att träffas online, men jag känner att det har fungerat otroligt bra. Om en kund vill ha en kombination av möten online och vanliga coachmöten så går det också bra. Det ena utesluter inte det andra.

Finns det några bevis för att personliga mål är något positivt?

Sonja Lyubomirsky är en av världens ledande forskare på lyckostrategier och välbefinnande. Hon har forskat och kommit fram till att människor som strävar efter något som är viktigt för dem är mycket lyckligare än människor som saknar drömmar och mål.

Vad är, enligt dig, ett ”bra” mål?

Ett bra mål tycker jag är ett tydligt mål. Ett tydligt mål tar dig helt enkelt närmare dina drömmar. Det är också viktigt att det är realistiskt att kunna uppnå (att man sätter rätt tidsaspekt) och att man sätter delmål som man firar. Målet kan t.ex. vara att lära sig dyka. Då sätter vi upp en tidsplan, konkreta actions, t.ex. att ta kontakt med en dyk-klubb eller boka en resa där dykkurs ingår. Sätt delmål och fira när du har lärt dig att göra ett visst moment. Precis som du ska fira när du når målet. På det sättet så motiverar du dig själv att kämpa och inte ge upp på vägen.

Varför är det viktigt att arbeta med målsättningar?

Jag tror att det är bra att sätta mål både för att känna att vi tar tillvara på vårt liv, men även för att skapa fokus och inte hela tiden bli distraherad på väg mot våra mål.

Har området förändrats de senaste 5-10 åren?

Absolut. Det har skett en stor förändring i hur vi ser på att ta hjälp av en psykolog eller coach (i USA har de flesta en karriär- eller livscoach). Tidigare var det viktigt att skaffa en PT och idag har fokus flyttats till vårt inre. För vad är egentligen viktigare än att ta till vara på sitt liv och följa sina drömmar? Om du träffar en duktig coach som kan ge dig verktygen att utforska vad du egentligen vill och drömmer om tycker jag det är den bästa investeringen du kan göra!

 


Malin erbjuder personlig coaching via Competencer. Du kan boka 15 min gratis introduktion med Malin om du vill veta mer om hur hon kan hjälpa dig. Du bokar Malin här. Competencer har tagit fram en kurs i personlig utveckling tillsammans med företaget Froda. Froda är ett nytt företag som erbjuder en ny typ av företagslån som utgår från småföretagares vardag. Kursen är helt gratis och du hittar mer information här!

 

Stressterapeuten Josefine ger sina tips hur du minskar stress i vardagen

josefineI email-kursen (som du hittar här) som vi har satt ihop tillsammans med företaget Froda, ger stressterapeuten Josefine Josefsson sina bästa tips hur man minskar stressen. Idag på bloggen intervjuar vi Josefine för att höra lite mer om hur hon jobbar och varför stressen bara ökar i samhället.

Hej Josefine! Varför är stress ett så stort problem för många?

Det är många som mår dåligt för att livspusslet inte går ihop. Tiden och möjligheten finns inte för att vi ska kunna prestera på det sättet vi önskar inom alla områden (familj, karriär, relationer, hemmet och träning etc.). Vi kör på för fullt utan att stanna upp, reflektera och återhämta oss. Dessutom är vi ständigt uppkopplade och nåbara. Detta gör oss stressade och utmattade och i värsta fall utbrända och sjuka.

Vad hjälper du människor med?

Jag arbetar med personlig utveckling och stresshantering och erbjuder samtalsterapi, coaching samt workshops inom stresshantering och mindfulness. Jag hjälper människor att bryta negativa mönster och se nya möjligheter och vägar. Många investerar i en personlig tränare för att må bra och ta hand om kroppen men för att må riktigt bra behöver vi ta hand om både kropp och själ. Man kan säga att jag är en PT för insidan.

Det vanligaste människor kommer till mig med är att man upplever sig ha fastnat i ett negativt tankemönster och är orolig att inte räcka till eller att inte ha kontroll på läget. Man kan uppleva symptom som till exempel trötthet, sömnproblem, ångest, oro, ilska, vandrande värk, yrsel, huvudvärk och minnesproblem.

Hur arbetar du med klienter?

Jag arbetar med KBT-inriktad terapi där man genom att använda enkla metoder, system och modeller snabbt kan komma fram till positiva förändringar. Förändringsarbetet sker utifrån ett samförstånd med 
klienten om vilket mål som ska uppnås och hur själva arbetat ska bedrivas. Självklart arbetar jag under sekretess.

Vad är fördelen enligt dig att arbeta med digitala möten via video?

Att pressa in ett fysiskt möte i ett redan tajt tidsschema kan skapa stress i sig och steget att gå till en terapeut eller coach kan för många kännas väldigt stort. Men med digitala möten kan samtalen ske i lugn och ro från den plats som passar klienten bäst.

Är det något som du tycker alla människor borde göra för att minska stressen?

Alla människor borde ta sig tid för återhämtning. Boka in det i kalendern! Kolla inte jobbmailen efter arbetstid. Ta en mobilfri dag då och då. Ta regelbundna pauser under dagen. Gå ut och ta en promenad och andas frisk luft. Så länge du tar dig tid till återhämtning och sömn kan kroppen klara av att hantera stressiga perioder utan att ta skada.

Varför är det viktigt att arbeta med stresshantering?

För att vi ska må bra i kropp och själ så behöver vi lära oss att hantera och förebygga stress. Gör vi inte det kan stressen i värsta fall leda till utbrändhet och sjukdomar.

Hur har området förändrats de senaste 5-10 åren? Ser du ett större intresse?

Sjukskrivning på grund av psykisk ohälsa har ökat lavinartat de senaste åren. Akut stressreaktion är just nu den vanligaste orsaken till sjukskrivning i Sverige.

Vi gör fel när vi tror att vi måste vara tillgängliga hela tiden och prioriterar bort tid för återhämtning och reflektion. Vi lever i ett 24-timmars samhälle där det är möjligt att jobba, ha möten, betala räkningar, handla osv dygnet runt. Men att ständigt vara tillgängliga tröttar ut våra hjärnor och påverkar vår sömn. Alla intryck och stimuli från mobiltelefoner och sociala medier gör det svårt för oss att urskilja vad vi bör lägga fokus på. Varje gång vi får ett meddelande eller notis i vår mobil så triggas vår hjärnas belöningssystem. Lägg då till att vi tittar på mobilen i snitt 150 gånger/dag = ungefär var sjätte minut.


Josefine erbjuder stresshantering via Competencer.com. Du bokar henne här. Competencer har också tagit fram en kurs i självutveckling tillsammans med företaget Froda. Froda är ett nytt företag som erbjuder en ny typ av företagslån som utgår från småföretagares vardag. Kursen är helt gratis och du hittar mer information här!

Söker du lite förändring i livet? Livscoachen kan hjälpa!

Du har väl inte missat att vi har tagit fram en liten email-kurs på temat personlig utveckling tillsammans med företaget Froda? Här på bloggen intervjuar vi experterna som har delat med sig av sina tips hur man minskar stressen, förbättrar självförtroendet, når sina mål och mår bättre. Idag intervjuar vi livscoachen Manda Rydberg som driver företaget Greatnessboost.

Processed with VSCOcam with hb1 preset

Livscoachen Manda Rydberg

Vad är din bakgrund och vad jobbar du med idag?

Jag har alltid fascinerats av psykologi och studiet av mänskliga tankar och beteenden! Efter en internationell karriär som konstspecialist skolade jag därför om mig inom motivationspsykologi. Jag är nu utbildad beteendevetare och diplomerad livscoach. Jag coachar kvinnor att, precis som jag, kickstarta sitt drömliv! Jag har skapat varumärket GreatnessBoost inom vilket jag skriver artiklar, föreläser och coachar.

Vad hjälper du människor med?

Jag hjälper mina klienter att se sin sanna potential. När man väl insett att de gränser man har är sådana man själv skapat så kommer ens liv förändras ganska snabbt. Att få coacha någon till den insikten är anledningen till att jag grundade GreatnessBoost, att se mina klienter förverkliga sina mål är för mig ett drömjobb. 

Vad är det vanligaste problemet som människor kommer till dig med?

Gemensamt för de som vänder sig till mig är att de vill ha en förändring av något slag. Oftast handlar det om en förändring i relationen till andra eller sig själv. Situationerna är väldigt olika (allt från karriär till kärleksrelationer), men ofta delar mina klienter ett omedvetet behov av att stärka sin självkänsla.

Hur arbetar du med klienter?

Jag använder många olika tekniker anpassade efter klientens situation och mål. Visualiseringsövningar är en klar favorit. De ger resultat väldigt snabbt. Hemuppgifter i form av action-orienterade delmål är nästan alltid en del av coachingen. Det brukar vara väldigt mycket som händer med klienten mellan våra samtal.

Vad är fördelen enligt dig att arbeta med digitala möten via video?

Att det är så tidseffektivt och smidigt! Jag är verkligen en person som tror på att jobba smartare snarare än hårdare. Med digitala möten kan du lätt klämma in en coachingsession i ditt hektiska schema. Du slipper lägga tid på att ta dig någonstans, du kan bli coachad hemma i soffan, på jobbet eller om det uppstår en liten kris under semestern. Var som, helt enkelt!

Är det något som du tycker alla människor borde göra för att förbättra sin självkänsla?

Att komma till insikten att självkänslan inte är samma sak som självförtroende. Självförtroende är kopplat till vad du kan åstadkomma, som dina prestationer och din karriär. Självkänsla är din värdering av dig själv. Om du har god självkänsla respekterar du dig själv och dina gränser och du undviker att vara överdrivet självkritisk. Jag upplever att det är vanligt att många har en prestationsinriktad självkänsla, där man kopplar självkänsla med prestation. Mitt tips är att försöka lära sig skilja på dessa två för då kan du bygga upp dem separat. En god självkänsla är och bör inte vara beroende av prestationer.

Varför är det viktigt att arbeta med självkänslan och självförtroendet?

Därför att vår självkänsla och vårt självförtroende följer med oss hela livet och påverkar hur vi mår, agerar och vilka beslut vi fattar. Det finns inget som säkrar framgång mer än din egen syn på dig själv, ditt värde och dina förmågor.

Hur har området förändrats de senaste 5-10 åren? Ser du ett större intresse?

Jag upplever att detta alltid är centrala aspekter när det kommer till personlig utveckling. Det är kul att det kommer fler och fler vetenskapliga studier som bekräftar värdet av vissa metoder som tidigare har betraktas som lite hokuspokus, t.ex. hur visualisering kan göra att vi presterar bättre osv.

 


Manda erbjuder personlig coaching via Competencer. Du kan boka 15 min gratis introduktion med Manda om du vill få en uppfattning om hur hon kan hjälpa dig. Du bokar Manda här. Competencer har tagit fram en kurs i självutveckling tillsammans med företaget Froda. Froda är ett nytt företag som erbjuder en ny typ av företagslån som utgår från småföretagares vardag. Kursen är helt gratis och du hittar mer information här!

Minikurs i personlig utveckling – få tips av experter hur du minskar stressen, blir mer effektiv och når dina mål!

Tillsammans med företaget Froda har vi på Competencer satt ihop en liten email-kurs på temat personlig utveckling för småföretagare. Självklart innehåller kursen användbara tips även för dig som inte är småföretagare! I kursen ger fem experter sina tips hur man kan minska stressen, förbättra självförtroendet, nå sina mål och må bättre. Vi passade på att ställa några frågor till tidscoachen Dorotea Pettersson som är en av experterna i kursen.

Dorotea är coach och författare. Hon har skrivit boken 5 AM är ingen tidpunkt och Tid för te: Fokus. Sinnesro. Kreativitet. Parallellt hjälper hon klienter med planering och effektivitet.

Vad hjälper du människor med?

Jag arbetar som tidscoach och planeringsexpert. Det innebär att jag hjälper människor med problem relaterade till tid på något sätt. Jag hjälper människor att förstå sig på sin egen tid och hur de ska använda den på bästa sätt för att uppnå sina mål och leva sitt liv så som de önskar. Det kan handla om beteendeförändringar, planering, rutiner, prioritering och viss stresshantering.

dorotea-pettersson-planeringsexpert

Planeringsexperten Dorotea Pettersson

Varför tror du att det är så svårt för många att få ihop tidspusslet?

Det de flesta av oss slåss med är att vi lever i ett snabbt samhälle. Det händer något hela tiden och vår hjärna tar in massor med information som vi egentligen inte behöver för att hantera vår vardag. Detta medför att vi känner oss stressade och har svårt att sortera vad det är vi ska göra och i vilken ordning.

Om man dessutom är tidsoptimist eller har svårt att komma igång med arbete som ska göras då blir tidspusslet ännu svårare att hantera.

Hur har området förändrats de senaste 5-10 åren?

Det har hänt väldigt mycket på kort tid. Det främsta är vårt digitala informationsflöde som har ökat drastiskt och med det är vi ständigt uppdaterade och sysselsatta med att ta del av andras information. Vi får ständiga intryck och distraktioner. Vi går runt med distraktioner i fickan i form av mobiltelefonen. Det blir för mycket information för oss att sålla och vi skapar stress som egentligen inte behöver finnas.

I och med detta har vi också skapat ett beteende av ständig tillgänglighet. Alla kan få tag i oss när som helst och vi ser också till att andra vet att vi finns och vad vi gör. Vi uppdaterar vår status titt som tätt och går sedan in och kontrollerar om någon har tryckt like eller sagt något. Denna tillgänglighet är en av våra största distraktioner idag. Vi har svårt att stänga av eftersom vi oroar oss för att missa något.

Vad är det vanligaste problemet som folk kommer till dig med?

Det vanligaste är att de vill ha hjälp att sortera upp sin vardag. De vill ha en fungerande planering och göra rätt prioriteringar. Och många önskar också att få till den perfekta att- göra-listan som gör att de direkt vet vad de ska göra.

Hur arbetar du med klienter?

Jag coachar och samtalar med mina klienter över telefon eller videosamtal. Oftast börjar vi med att ringa in vad personen behöver hjälp med och sätter upp ett övergripande mål för våra sessioner, alltså vilket resultat som ska uppnås. Alla får, för det mesta, börja med att göra en tidsanalys som man ska ha gjort till första tillfället. Den ger mig en bra indikation på vart det går snett eller vad det är klienten fajtas med i sin vardag. Samtalen styrs sedan av klienten själv och jag ställer frågor relaterade till ämnet vi pratar om. Oftast handlar samtalet om det som klienten har arbetat med mellan sessionerna. Mellan sessionerna har klienten någon uppgift att arbeta med relaterade till ämnet för föregående samtal.

Eftersom jag arbetar med mycket praktiska moment i min coaching blir det inte alltid renodlad coaching utan även viss rådgivning. För en bra uppstart behöver man minst tre sessioner och för att verkligen känna säkerhet så rekommenderar jag sex sessioner.

Varför gillar du att arbeta med klienter via videomöte?

Fördelen med digitala möten är flexibiliteten. Eftersom jag arbetar med tid och de flesta som behöver min hjälp upplever att de har brist på just tid så känner det mest relevant att mina klienter inte ska behöva förflytta sig. De ska kunna sitta där de är och få sin coaching utan att behöva lägga till tid i transport.

Är det något som du tycker alla människor borde göra för att planera sin tid bättre?

Stanna upp! Sluta rusta fram och utgå ifrån att du har mycket att göra. Sätt dig ner och se över din dag och prioritera de uppgifter som är viktigast och mest bråttom med just idag. Att föredra är att göra detta på morgonen före du sätter igång din dag med allt var det innebär. Ge dig själv tiden att i lugn och ro sitta ner och starta din dag så att du sedan kan sätta igång med dina bestyr med fokus och målmedvetenhet. Att ha en plan att förhålla sig till ger dig trygghet och frihet.

Varför är det viktigt för människor att arbeta med dessa saker?

Att ha framförhållning underlättar för alla. Att veta vad man ska göra förenklar och minskar på den vardagliga stressen. Om du vet vad du och de andra i din familj/omgivning har för uppgifter så behöver du inte använda din tankeverksamhet till att fundera på det under dagen. Du kan istället lägga din energi på dina faktiska uppgifter och på så sätt känna att du ligger i fas.

 


Om du är intresserad av att boka personlig coaching med Dorotea erbjuder hon videocoaching via Competencer. Du kan boka 15 min gratis introduktion med Dorotea om du vill få en uppfattning om hur hon kan hjälpa dig.Du bokar Dorotea här . Om du vill ta del av emailkursen där du får tips från både Dorotea och andra experter (det är gratis!) kan du registrera dig här.

 

 

7 saker du kan göra för att behålla koncentrationen på jobbet

koncentration-2

Kontorets surrande, klickande tangentbord, skratt, kaffemaskiner som brusar och skrivare som tuggar. Detta är en vanlig dag i det moderna, öppna kontorslandskapet. Kontorslandskapet har många fördelar, men inte alltid de rätta förutsättningarna om du vill arbeta koncentrerat och tyst. Kan du koncentrera dig? Precis när du har lyckats komma igång kommer en kollega förbi med ett antal frågor. Kanske vill du ibland skrika högt: ”lämna mig i fred!”. Förmodligen skulle du aldrig göra det eftersom du vet att det inte är professionellt att svara så, men irritationen är där.

Saken är den att det finns studier som visar att du behöver åtminstone 7 minuter efter varje störning för att återuppnå full koncentration. Vissa störningar kan man såklart inte undvika, men man inser snabbt att det är viktigt att undvika de där lite mer onödiga avbrotten när man vill maximera koncentrationen.

Hur ser du till att arbeta i lugn och ro och inte bli störd hela tiden? Vi har samlat ett par tips på hur du kan göra för att behålla din koncentration.

 1. Utstråla att du inte vill bli störd
Sätt på dig hörlurar. Dels tar det bort småljud och störningsmoment, men det kan också avskräcka vissa kollegor från onödig kontakt. Gillar du inte att jobba med musik på? Då kan det vara värt att skaffa ljudisolerade hörlurar och njuta av en lugnare omgivning utan musik. Om du dessutom försöker att inte titta runt för mycket, utan snarare fokusera ögonen på skärmen eller skrivbordet så kommer din omgivning intuitivt förstå att du är upptagen. När du är redo för frågor igen kan du ta av dina hörlurar och öppna upp för småprat.

2. Lämna ditt skrivbord
Ibland är det en bra idé att sätta sig på en plats där man inte blir störd om man har en uppgift som kräver stor koncentration. En idé är att gå till en annan avdelning och sätta sig där ingen känner en eller vet vad man gör och arbeta ostört. Eller varför inte boka ett mötesrum? Alla är olika när det gäller miljö och koncentration, vissa vill ha liv och rörelse runt omkring och vissa vill ha stillhet. Fundera över vad som fungerar bäst för dig och tänk ut en plats där du kan sätta dig för maximal koncentration!

3. Gör en överenskommelse med dina kollegor
Det kan vara en bra idé att prata med sina kollegor om koncentration och önskan om större arbetsro. Med allra största sannolikhet upplever dina kollegor samma behov. Kom överens med varandra om hur ni ska göra, till exempel om ni ska ha ”kvalitetstid” när alla kan arbeta ostört.

4. Arbeta under tidpunkter då kontoret är tomt 
Startar dina kollegor i allmänhet sent på morgonen, eller går de hem tidigt? Se om du kan justera ditt schema så att du har någon eller några timmar på kontoret när det är mindre människor där.

Om du ändå blir avbruten av en kollega och din koncentration blir störd kan du se till att avbrottet inte varar längre än nödvändigt med hjälp av ett par taktiker:

5. Säg till direkt och var tydlig om du blir störd 
Om en kollega stör dig, säg till på ett trevligt och konstruktivt sätt direkt. Till exempel: ”Kan jag bara avbryta dig snabbt. Jag sitter och arbetar lite fokuserat med X just nu, kan jag bara få avsluta det och så kommer jag bort till dig sedan, så tar vi din fråga då?”.

6. Fokusera konversationen på arbetet eller uppgiften ni arbetar med 
Fall inte i fällan att skämta och småprata med kollegan, utan styr samtalet i en viss riktning. ”Hur kan jag hjälpa dig?”, ”Du hade en fråga om…..”, och så vidare. Din kollega kommer att tvingas att komma till poängen istället för att prata om en massa andra saker. Det gör det möjligt att hålla konversationen kort och koncis så att du snabbt kan återgå till ditt arbete. Småpratet kan man ta över lunchen.

7. Sätt dig i rörelse
Om kollegan uppehåller dig längre än du vill och du har svårt att använda tipsen ovan, kan du uppmuntra avslut genom att fysiskt sätta dig i rörelse. Meddela att du ska gå till toaletten, eller att du behöver ta en bensträckare, eller bara genom att börja gå mot dörren. Detta kan användas som en sista utväg och man kan såklart inte göra det för ofta. Om en annan kollega kommer till ditt skrivbord fem minuter senare får du tänka ut något annat 🙂

Vi hoppas dessa 7 tips kan hjälpa dig att förbättra din koncentration på ditt kontor. Om du använder dessa strategier kommer du snart att märka att du blir mindre störd av kollegor och annat. Skulle du vilja ha personlig hjälp med motivation och koncentration? En coach kan hjälpa dig bli mer effektiv och hantera liknande utmaningar på jobbet. Två duktiga coacher inom området är Dorotea Pettersson och Ingrid Rosberg Andersson.

Lycka till!