Stresscoachen ger sina tips för hur du bäst stressar ner på semestern

Semesterstress är ett vanligt fenomen – man är stressad inför semestern eftersom det är mycket som ska göras, sedan är man stressad under semestern, på grund av alla krav, och sedan blir man stressad inför utsikten att man snart ska tillbaka till jobbet. Semester är underbart, men ibland behöver man lite tips på hur man hanterar det på bästa sätt!

Vi frågade stresscoachen Per Lundevall om hans tips på hur man bäst varvar ner på semestern.

Per-Lundevall-stress

Stresscoach Per Lundevall

Vad brukar de främsta anledningarna till stress/ångest på semestern vara?

Enligt min erfarenhet är den främsta anledningen är att man inte kan släppa taget om sina tankar. Oftast handlar det om jobbet men det kan också handla om andra saker. Detta beror i sin tur på att man inte övat innan på att vara medveten om sina tankar, och i nästa steg acceptera dem och släppa dem.

Vilka är ditt bästa tips för en person som jobbat järnet ända fram till första semesterdagen och sedan är uppe i varv och har svårt att slappna av? 

Mitt bästa råd är egentligen att börja öva mindfulness i 10 min per dag redan innan semestern börjar. Då övar du på att bli medveten om dina tankar, du övar på att få ett bättre fokus och det kommer att gynna dig även när du är tillbaka på jobbet. Om du har övat upp att bli medveten om dina tankar, acceptera dem och sedan släppa dem kommer du ha lättare att ha medveten närvaro på semestern och du kommer känna dig lugnare. Det ger i sin tur att du blir mer avslappnad och effektiv. Du ökar dessutom chansen för att komma i så kallat flow.

Är det något du tycker alla borde ta tid till att göra under semestern för att bli mer mindful?

Jag tycker att alla borde unna sig en stunds stillhet, gärna mindfulnessmeditation på morgonen, under semestern. Det kan vara enklare att starta upp den typen av vanor i lugn och ro när schemat inte är lika stressigt och det kan på både kort och lång sikt göra en mycket stor skillnad.

Gå och lägg dig lite tidigare och gå upp lite tidigare, innan alla andra vaknar. Du kommer successivt att känna en längtan efter den stunden som gör att du kommer se till att den blir av. Min erfarenhet från min egen familj är att vuxentiden är bättre investerad på morgonen, inte på kvällen. På kvällen är man för trött för att göra något konstruktivt ändå. Handen på hjärtat är det lätt att man istället kollapsar framför någon av alla de skärmar som finns. Det ger oss bara vitt ljus som hjärnan tolkar som dagsljus och information som stimulerar fel delar av hjärnan när vi istället behöver varva ner för natten.

Hur tror du man bäst bibehåller en sådan bra vana även under hösten och tillbaka på jobbet? Vad är dina 5 bästa tips?

Påminn dig själv – Det bästa du kan göra är att påminna dig själv om varför du gör det. Påminn dig själv att det är för din egen skull och vilken nytta det har för dig, men också vilka andra omkring dig som drar nytta av att du är mindre stressad.

Beröm – Beröm dig själv när du tagit dig tiden att göra en mindfulnessmeditation.

Var nyfiken – Utforska nyfiket skillnaden före och efter du har gjort en mindfulness-meditation till exempel.

Gör det enkelt – Om du glömmer bort eller inte hinner på morgonen så gör det på lunchen eller eftermiddagen istället.

Lagom är bäst – Gör hellre kortare meditation än inte alls. 3 min är otroligt mycket bättre än inget!

Vad är dina bästa knep för att motverka tillbaka-till-jobbet-ångest? 

Låt ångesten komma. Acceptera den. Bjud in den. Låt den vara en gäst men mata den inte. Låt den också gå. Ångest lever på dömande tankar om ångest. Om den inte får sådana tankar hos dig, brukar den släppa.

Felet vi gör är att vi ska motarbeta och ta bort ångest. Ångest är en del av livet. Det kan till och med berätta saker för oss. Sanningen kanske? Vi vill ofta inte veta sanningen om vårt jobb, så vi tränger undan känslan, motarbetar den med tankar som den äter och växer av. Se vad den säger dig och ta dig tid att reflektera kring din situation.

Om Per

Per Lundevall är stresscoach och mindfulnessinstruktör. Läs mer om hur han arbetar och boka ett möte på Competencer

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

w

Ansluter till %s