Negativa känslor inför jobbstart? Coachen ger sina tips hur du hanterar dem

Birgitta SjöstrandI förra veckans blogginlägg skrev Brigitta Sjöstrand, coach och ledarskapsexpert, om hur vi reagerar på negativa känslor. Inför jobbstart är det många som känner oro och frustration inför tanken på att komma tillbaka till kontoret, men det behöver inte bara vara negativt. I denna fortsättning skriver Birgitta om hur negativa känslor kan stödja dig. Om du missade första delen hittar du det här.

/Team Competencer


Förra veckan skrev jag om negativa känslor och hur vi oftast reagerar på dem. Den vanligaste reaktionen på oro, frustation och till och med ångest är att man försöker uthärda eller undvika dem. Jag anser dock att du istället ska se dessa känslor som signaler som bär med sig ett meddelande till dig.  Om du hanterar dem på rätt sätt kan de tjäna dig och din utveckling! Jag brukar dela upp det i en process om fyra steg:

Steg 1: Identifiera vilken känsla det är.

Ofta känner sig människor så överansträngda att de inte vet VAD de känner. Allt man vet är att man blir attackerad av någon negativ känsla. Istället för att bara stå i ovissheten, ta ett steg tillbaka och fråga dig själv: Vad är det jag egentligen känner?

– Jag känner ilska. Fråga dig igen: är det ilska eller något annat?

– Nej, det är inte ilska. Jag känner mig sårad eller att jag saknar något.

Bara genom att identifiera vad du verkligen känner och ifrågasätter dina känslor kan du skruva ner intensiteten och göra något åt situationen snabbare.

Bekräfta och uppskatta meddelandet känslan ger dig. Känslor är aldrig fel, var tacksam att en del av din hjärna, ger dig en signal som du kan göra något åt. Jag hoppas att du är villig att lita på dina känslor även om du inte förstår dem just nu, att de är där för att hjälpa dig att göra en positiv förändring.

Steg 2: Bli nyfiken på vad det är känslan vill säga dig

Funder kring hur du kan använda dig av känslan för att göra ditt liv bättre.

  • Vad är det jag vill känna just nu?
  • Vad behöver jag tro är sant, för att känna det jag känner just nu?
  • Hur stor vilja har jag att hitta en lösning, vad jag ska tro på eller hur kan jag
  • Vad kan jag lära mig från det här?

När du blir nyfiken på dina känslors signaler, lär du dig viktiga betydelser om dem, inte bara idag utan i framtiden också.

Steg 3: Bli säker på att du kommer att kunna hantera känslan direkt.

Det snabbaste, enklaste och kraftfullaste sättet att handskas med känslor är att komma ihåg, alltså ta fram ett minne där du haft samma känsla, och framgångsrikt kunnat handskas med den tidigare. Om du gjort det förut kan du göra det igen. Fråga dig:

– Vad gjorde jag sist? Hur bra fungerade det? Kan jag prova att göra en variant

– Om jag visste hur jag skulle göra, hur skulle jag göra då? Alternativt

– Hur skulle någon annan i samma situation kunna göra?

Var säker på att du kan ta hand om känslan på en gång och i framtiden genom att öva, visualisera tre, fyra olika scenarion för att använda känslan som ett redskap, för att öka din inre styrka. Fantisera med alla dina sinnen, syn, hörsel, känsel, till och med doft och smak hur du ska göra nästa gång. Måla upp framtidsfilmer med ljud och kontraster och öva, öva, öva agera på ett annorlunda sätt? På hur jag gjort tidigare? Om du inte vet, kan du fråga dig:

Steg 4: Vidta de åtgärder du behöver för att ändra ditt beteende, din kommunikation eller din upplevelse för att göra ditt liv bättre. Något som väger som ett sandkorn men ändå gnager i dig idag blir tungt som ett stenblock om ett år. Ta tag i problem på en gång medan de är små, innan de blir stora och mycket jobbigare att hantera.

 

Coachen kan hjälpa

En coach kan hjälpa dig att ta reda på vad känslorna betyder och vilka regler som styr dig. Med hjälpande frågor hittar du dina egna svar. Coachen har många olika verktyg och kan hjälpa klienter med deras utmaningar och problem. Ibland har det att göra med negativa känslor, ibland med karriärfrågor och coachen följer alltid klienten och ger resurser för att övervinna de hinder som finns. De som har provat att prata med en coach vet hur bra det är och hur annorlunda det är jämfört med att försöka lösa allt på egen hand eller med en vän som bollplank. Inte bara går det fortare och lättare att lösa problemen, du blir säkrare och tydligare i din vardag.

Lycka till med att hitta din inre styrka och glädje för att vara på jobbet!

Birgitta


Om Birgitta

Birgitta Sjöstrand är coach och ledarexpert och har jobbat med både privata kunder och företagskunder såsom t.ex HSB Stockholm, Sweco, Sportamore och Danderyds kommun. I grunden är hon ekonom men sadlade sedan om till coach och ledarskapsutbildare. Hon arbetar främst med coaching och utbildning inom ledarskap, kommunikation, NLP, mental träning, presentationsteknik och stresshantering. Läs mer om Birgitta på hennes profil här

 

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

w

Ansluter till %s